每天跑步20km ，是不是就可以随便吃了？

作者 / LIU

基普乔格，认识不？

顶级长跑运动员，2022 年累计跑了 10000km，相当于平均每天 27.3km

敢情你为了减肥，硬是把自己逼成了顶尖的长跑运动员，还是世界级的那种？

抛开事实不谈，你可以每天跑 20km（时间精力允许，身体可以承受）

跑 20km 的消耗是 (20/9)*750=1444.44kcal（按照 9km/h 的速度）

这些热量相当于 7.4 份沙县小吃的鸡腿饭 (一份可食用部分大概 150g）

相当于 4.7 个麦当劳的麦辣鸡腿堡，相当于 3.39 个塔斯丁香辣鸡腿堡、相当于 3.07 个塔斯丁藤椒鸡腿堡，相当于 2.6 个塔斯丁培根煎蛋汉堡，相当于 2.7 个塔斯丁板烧凤梨汉堡，相当于 3.311 个塔斯丁多汁牛肉汉堡

相当于 6.333 个藤椒鸡（一份可食用部分大概 150g)

貌似按照你的吃法，四个塔斯丁汉堡 + 藤椒鸡 + 不吃早餐，跑 20km 消耗的热量已经被你霍霍干净了？

那能不能瘦呢？来简单的算一下，假设你是一名男性，20~30 岁之间，上班族（不从事体力劳动），体重 80kg（这是我意想中的你）

ps：以下计算结果均在一般数据下计算得出。

每天不运动的情况下，你要消耗的热量 = 基础代谢 + 食物热效应 + 运动所消耗的热量 = 2502.72kcal

基础代谢 = 15.2*80+680=1896kcal
运动所消耗的热量 = 基础代谢 * 0.2=379.2kcal
食物热效应 = 0.1*（基础代谢 + 运动所消耗的热量）=227.52kcal

再加上你跑的 20km，一天的热量消耗就是 3947.16kcal（夸张）

来看看你的热量摄入，四个汉堡（默认为香辣鸡腿堡）+ 藤椒鸡，大概为 1932kcal

每天的热量缺口就是 2015.16kcal

1kg 的脂肪，热量为 7700kcal，所以按照这个热量缺口，你一天就能减掉 0.26170909kg 的脂肪，一个月就能减掉 7.85127273kg 的脂肪（注意是纯脂肪哈，不是体重）

哥们，具体的可行性分析报告我已经给你做好了，预测值也出来了，不知道你能否帮我去验证一下！

来源：知乎日报